وقتی عصبانی هستید، یک مداد را بین دندان های خود را نگه دارید

این کار باعث میشود خلق و خوی شما عوض شود

چطور کار می کند: نگه داشتن یک مداد در دهان به شما کمک می کند

که عضلات لبخند خود را فعال کنید، این کارمغز شما را فریب میدهد

 که شرایط آرام شده و حالات خلق و خوی شما تغییر میکند

ارزششو داشته باشید

وقتی یکی هر چند وقت حالتو می پرسه

وقتی یکی بی دلیل زنگ می زنه

وقتی پیشِت می شینه سر صحبت رو باز می کنه

وقتی سلامش خشک و خالی نیست و پرِ قربون صدقه است

وقتی یکی هوا تو داره

 وقتی میگه چائیت سرد نشه

وقتی میگه نبینم غم تو

فدا سرت ... اینا یعنی برام ارزش داری مهمی ...

برای دیگران ارزش قائل شیم

در حقیقت برای خودمون ارزش قائل شدیم

ارزششو داشته باشیم

کمبود خواب با مشکلات روانشناختی دانشجویان مرتبط است :

میگنا: به گزارش دیلی‌میل، نتایج یک بررسی جدید بیانگر آن است

 که کمبود خواب منجر به بروز مشکلات روانشناختی در 

دانشجویان می‌شود.

این پژوهش توسط دانشمندان دانشگاه آریزونا شکل گرفته و

 نشان می‌دهد، هر یک شب بی‌خوابی به میزان قابل توجهی 

در بروز استرس، اضطراب و در نهایت افسردگی دانشجویان

 تأثیر می‌گذارد.

این تحقیقات تأیید می‌کند، مشکلات بی‌خوابی در دانشجوهای 

کالج بر سلامت روان آنها آثار منفی به جای می‌گذارد و تبعات 

بسیاری در پی دارد.

نتایج به دست آمده از این پژوهش در یک نشست علمی در 11 ژوئن

 سال جاری به اشتراک گذاشته و نشان داده شد، با افزایش بی‌خوابی

 در دانشجویان و ابتلا آنها به افسردگی تا چه حد ریسک بروز رفتارهایی

 مانند خودکشی در این دسته از دانشجویان افزایش می‌یابد.

مایکل گراندر، محقق ارشد این پژوهش و سرپرست تیم مطالعاتی می‌گوید: 

این مطالعه یکی از وسیع‌ترین بررسی‌هایی است که در زمینه کم‌خوابی

 و در پی آن ابتلا به افسردگی انجام شده است؛ این مطالعه به قدرت

 نشان می‌دهد با هر یک شب بی‌خوابی اضافه، علائم اختلال سلامت

 روان بیشتر از قبل پدیدار می‌شوند.

در این پژوهش بیش از 110 هزار دانشجو مورد بررسی قرار گفتند 

و در نهایت مشخص شد برای هر یک شبی که دانشجویان به اندازه 

کافی نخوابیدند احساس انزوا در آنها 19 درصد، خلق افسرده 21 درصد، 

اضطراب 25 درصد، تمایل به خود آسیب زدن 25 درصد، خستگی 29 درصد 

و تفکر خودکشی 28 درصد افزایش یافته است.

در این بررسی، بیش از 8 هزار و 500 دانشجوی ورزشکار نیز تحت 

بررسی قرار گرفتند و مجدداً نتایجی مشابهی به دست آمد؛ محقق 

این پژوهش می‌گوید: «نتایج به دست آمده از این جهت حائز اهمیت

 است که بین کمبود خواب و ایجاد زمینه‌های مختلف برای اختلالات

 سلامت روان رابطه قوی وجود دارد».

همچنین، این یافته‌ها مهم است چراکه مشکلات سلامت روان در گروه 

سنی دانشجویان رایج است و متاسفانه به همین میزان خواب ناکافی

 در این گروه نیز بسیار رایج است.

دانشمندان تأکید می‌کنند، به همان میزانی که دانشگاه‌ها به سلامت

 جسمی دانشجویان اهمیت می‌دهند، باید به سلامت روان آنها نیز بهاء 

بدهند و بدانند که سلامت روان نیز حائز اهمیت است.

منبع : فارس/میگنا

آیا میدانید کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی چیست؟

به طور کلی افراد مبتلا به این اختلال در ۳ حیطه زیر دچار مشکل می شوند و پردازش شناختی آنان در این زمینه ها معیوب است:

دیگران در شرایط اجتماعی آنان را داوری می کنند.

آنان در مرکز توجه و دقت دیگران قرار دارند.

در این موقعیت ها آنان خجالت زده یا تحقیر می شوند(سرخ شدن صورت، عرق کردن یا لرزش).

نشانه های جسمی فوبی اجتماعی :

افزایش ضربان قلب

تنش عضلانی

سردرد سرگیجه

مشکلات معده

مشکلات روده ای(اسهال)

ناتوانی در نفس کشیدن

عرق کردن، سرخ شدن، لرزش

تاری دید

حالت تهوع

تکرر ادرار

علت :

ژنتیک: تعداد شواهدی که نشان می دهند این اختلال عنصر زنتیک دارد، رو به افزایش است. مثلا در مورد کودکان مبتلا به فوبیا اجتماعی، احتمال اینکه هر والد یا یکی از آنان مبتلا باشد، بسیار زیاد است.

عوامل رشدی: بروز این اختلال در سنین پایین (در حدود ۱۳ سالگی) است پس عوامل رشدی و تجربیات دوران کودکی احتمالاً تاثیر گذار است.

عوامل شناختی: در مبتلایان وجود نوعی سوگیری در پردازش اطلاعات و پردازش افراطی اعمال ناشیانه در جمع، موجب تغییر ساختار تفکر آنان شده است.

اثرات منفی فوبی اجتماعی :

از تاثیرات منفی این اختلال بر شخصیت و رشد مهارت مبتلایان می توان به موارد ذیل اشاره نمود:

عزت نفس پایین

افکار منفی

افسردگی

حساسیت به انتقاد

مهارت های اجتماعی ضعیف

درمان :

درمان دارویی: مونوآمین اکسیداز MAOI، بادارنده های بازجذب سروتونین SSRI.

آموزش مهارت های اجتماعی: یادگیری مشاهده ای، تمرین رفتاری، فیدبک اصلاحی و تقویت مثبت.

بازسازی شناختی: به چالش کسیدن و جایگزین کردن سوگیری منفی در پردازش اطلاعات و خودسنجی منفی از عملکرد اجتماعی.

درمان شناختی- رفتاری: استفاده از درمان های مبتنی بر روشCBT مانند مواجهه درمانی در کاهش نشانه ای فوبیا اجتماعی مفید است.

به دلیل اینکه این اختلال مستقیماً بر جنبه های مهم زندگی فرد تاثیر می گذارد بهتر است در صورت بروز نشانه های این اختلال نزد فرد متخصص در این حوزه رفته و از دارودرمانی و روان درمانی به طور همزمان استفاده کنید.

منبع : سایک نیوز

این مفهوم به اصل علت و معلول مربوط می شود اگر به کسی بدی کنی 

انرژی آن باید متعادل شود زمانی که ما می اندیشیم، سخن میگوییم،

 یا هر نوع عملی انجام می دهیم آغازگر نیرویی بوده ایم که در نهایت 

یک عکس العمل به ما نشان خواهد داد. این بازگشت نیرو ممکن است، 

تعدیل شود، تغییر یابد یا تعلیق شود، اما عموم مردم هرگز قادر نیستند 

که آن عکس العمل را از بین ببرند. این را می توان چنین نیز معنی کرد 

که آن شخص زمانی دیگر رفتاری مشابه آن با شما خواهد داشت، 

یا این که زمانی پیامدهای اعمالتان را درک خواهید کرد و تصمیم 

خواهید گرفت که نگرش و رفتارتان را عوض کنید کارما به این معنا 

است که در زندگی «وقتی چیزی می‌ کارید، حتماً آن را درو خواهید کرد» 

تا جاییکه عواقب کامل اعمال خود را درک کنید. قانون کارما اصل علت 

و معلول، کنش و واکنش، عدالت کیهانی و مسئولیت فردی است، قانون 

کارما برای سوق دادن شما بعنوان روح 

در سفر فردیتان در کیهان آغاز می‌ شود. کارما زمانی به پایان می‌ رسد 

که در توانایی خود برای عشق ورزیدن، کامل شده باشید. تمام آنچه در

 این دنیا رخ می دهد در یک حرکت دورانی در حال چرخش است و برای

 همین است که در اشعار و ادبیات از این عرصه گیتی با نام هایی همچون 

گردونه و چرخ یاد کرده اند. کارما ها در چرخه زندگی ما ثبت می شوند و

 حتما روزی به خودمان باز می گردند   قانون کارما ، قانون عمل و 

عکس العمل است.

منبع : سایت نسیم

وقتی از کسی کینه به دل میگیرید در حقیقت ،برده او می شوید، 

زیرا :

۱- او افکار شما را تحت کنترل خود میگیرد .

۲- اشتهای شما را از بین می برد .

۳- آرامش ذهن و نیات خوب شما را می رباید و لذت کار کردن را از شما میگیرد .

۴- اعتقادات شما را از بین می برد و مانع از استجابت دعاهای شما می گردد.

۵- او آزادی فکر را از شما می گیرد و هر کجا می روید برایتان مزاحمت ایجاد می کند .

۶- هیچ راهی برای فرار از او ندارید.

۷- تا زمانیکه بیدارید او با شماست و وقتیکه خوابیده اید وارد رویاهای شما می گردد.

۸- وقتی مشغول رانندگی هستید یا وقتی در محل کار خود هستید او در کنارشماست .

۹- هرگز نمی توانید احساس شادی و راحتی کنید .

۱۰ - او مجبورتان می کند تا به خاطر سؤ هاضمه ،سردرد ویا بیحالی ،دارو مصرف کنید .

۱۱- او لحظات شاد و فرح بخش زندگی را از شما می گیرد .

مراقب خود باشید .هرکس شما را می آزارد او را ببخشید .نه بخاطر اینکه

 او مستحق بخشش است ،به دلیل اینکه شما سزاوار و مستحق آرامش هستید

ارتعاش آرزوها

هر آرزویی که داریم ارتعاشی ویژه دارد . وقتی آرزویی را به 

صورت یک اندیشه به کائنات می فرستیم ، آن آرزو به طور کلی

 با ارتعاش انرژی سرچشمه معنوی ما هماهنگ می شود .

مثلاً آرزوهایمان این است : من می خواهم فراوانی را جذب کنم.

 من می خواهم سلامت جسمانی ام را احساس کنم .

من می خواهم روابطی سرشار از آرامش داشته باشم . 

من می خواهم درباره زندگیم احساس خوبی داشته باشم . 

انرژی اندیشه ما تعیین می کند که در حیطه معنویت زندگی می کنیم یا نه.

پس هر شک و تردید به آن آرزوها ، از نظر ارتعاشی که با 

توانایی های ما هماهنگی نداشته باشد ما را به آرزوهایمان

 نمی رساند. یعنی به طور ناخودآگاه محدودیت هایی را به ذهنمان تحمیل می کنیم .

وقتی توجه خود را بر امری متمرکز می کنیم نباید ذره ای 

شک و تردید داشته باشیم که می توانیم آن را بیافرینیم .

وقتی الهام می گیریم و احساس خوبی نسبت به ان داریم به

 یاد می آوریم که خدا همیشه در دل ما حضور دارد و ما نیز

 همیشه در آغوش او هستیم. بنابراین نمی توانیم اندیشه های

 محدود را در سر بپرورانیم .

منبع بی پایانی از نعمت ها وجود دارند که به طور کامل در اختیار ما

 هستند. به علاوه این منبع بی پایان به صورت انرژی است و به 

جایی رهسپار می شود که فراخوانده شود.

وین دایر

علائمی که شما را شاد نشان نمی دهد :

شادی علاوه بر این‌که یک حالت روانی است، با فرآیندهای شیمیایی بدن ما از جمله تعادل و عملکرد هورمون‌ها نیز مرتبط است.

به گزارش سایک نیوز و به نقل از بهداشت نیوز: علائم زیر نشان می‌دهد هورمون‌های شادی در بدن شما شرایط سالمی ندارد:

افزایش وزن: کمبود هورمون دوپامین یکی دیگر از هورمون‌های شادی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، زیرا کمبود این هورمون تمایل به پرخوری و مصرف شیرینی‌ها را افزایش می‌دهد و ممکن است در شما اعتیاد به مصرف شیرینی‌ها ایجاد کند.

کاهش حس همدلی: مطالعات نشان می‌دهد میان احساس همدلی و سطح هورمون اکسی‌توسین، دیگر هورمون شادی‌آور در بدن، ارتباط وجود دارد. اگر احساس می‌کنید کمتر می‌توانید با دیگران احساس همدلی داشته باشید، احتمالا دچار کمبود اکسی‌توسین هستید.

سردرد: سردرد شما می‌تواند ناشی از کمبود هورمون پروژسترون -یکی دیگر از هورمون‌ها تقویت‌کننده روحیه باشد. این نوع سردرد معمولا به شکل سردردهای میگرنی بروز می‌کند.

تمایل به خوردن شیرینی‌جات و چیپس: اگر تمایل زیادی به مصرف قندها و نشاسته‌ها دارید عامل آن می‌تواند پایین بودن سطح سروتونین یا هورمون شادی در بدن‌تان باشد. مصرف قندها و نشاسته‌ها باعث می‌شود روحیه بهتری پیدا کنید، اما این بهبود روحیه موقت است و پس از آن هورمون سروتونین به میزان بیشتری کاهش پیدا می‌کند و نیاز شما به مصرف قندها افزایش پیدا می‌کند.

بی‌خوابی: بی‌خوابی یکی از علائمی است که نشان می‌دهد دچار کمبود سروتونین هستد. کمبود سروتونین با مشکلات خواب و تغییرات روحی همراه است. کسانی که از استرس و افسردگی مستمر رنج می‌برند و سبک زندگی کم‌تحرک دارند معمولا دچار بی‌خوابی ناشی از کمبود سروتونین هستند.

لرزش دست‌ها: کمبود هورمون دوپامین می‌تواند حرکات غیرارادی بدن بر اثر انقباض ماهیچه‌ها را به دنبال داشته باشد. این مشکل اغلب در دست‌ها بروز می‌کند. البته لرزش دست‌ها می‌تواند از بیماری‌های عصب‌شناختی نیز ناشی شده باشد.

منبع : سایک نیوز

حسادت این‌طوری نیست، حسادت مثل یه غده‌ست که

 توی وجود آدم رشد میکنه و بزرگ و بزرگ‌تر میشه.

 فرقی هم نمیکنه چه دلیلی داشته باشه.

درست مثل این می‌مونه که بگی اونایی که خوشبخت نیستن

سرطان میگیرن ولی اونایی که خوشبختن نمی‌گیرن. این حرف درست نیست. به نظر تو هست؟

هاروکی موراکامی

کتاب :  دیدن دختر صددرصد دلخواه در صبح زیبای ماه آوریل

تک تک اعمال تو اهمیت دارد!

فرض کنید به شما بگویند یک قلب مصنوعی درون سینه

 عزیزترین فرد زندگیتان قرار دارد که شارژ باتری آن به نوع 

رفتار شما بستگی دارد . به این ترتیب که اگر کار مثبتی انجام 

دهید شارژ می‌شود و عمر عزیزتان طولانی‌تر میشود و اگر کار 

منفی انجام دهید از شارژ باتری کم میشود . حال بگویید

 اعمال شما ازین به بعد چه تغییری خواهد کرد؟

پاسخ روشن است:محتاطانه‌تر و هوشمندانه‌تر و از همه

 مهم‌تر مسئولانه تر عمل خواهی کرد .

نظریه اثر بال پروانه میگوید بال زدن یک پروانه در چین می‌تواند 

روی آب و هوای نیویورک اثر بگذارد . وقتی کوچک ترین عمل ما،

حتی اگر بال زدن یک پروانه باشد،بتواند آب و هوای یک قاره را

 متحول سازد ، پس ما مسئول تک تک اتفاقاتی هستیم که در

 دنیای اطرافمان در حال رخ دادن است . به زبان ساده تک تک 

ما باید پاسخگوی فقر و جنگ و جهل آدم‌های دیگر و همین‌طور

 نابودی طبیعت و محیط زیست باشیم و همزمان باید بابت شادی 

و خوشحالی دیگران و اختراع وسایل جدید هم به خودمان ببالیم .

یکی از راه های کنترل خشم

خشم خود را روی کاغذ بیاورید . همه جزئیات را فورا" یادداشت کنید . 

همه آن دلیلی که شما را دلخور و درمانده کرده . این کار می تواند 

بخش زیادی از فشاری که روی شما وجود دارد را کم کند .

 به تک تک جزئیاتی که شما را آزا داده توجه داشته باشید و تا جایی

 که می توانید مفصلا" درباره آنها بنویسید .

ذهن خود را از این افکار خلاص کنید . بعد از آن می توانید 

یادداشت هایتان را دور بیندازید یا بهتر از آن به هر روشی که مایلید ،

 نابودش کنید . این کار باعث می شود فشار و اضطرابی که متحمل شده اید 

را یک بار برای همیشه از بین ببرید .

به هنگام مرگ طبیعی ماده ای در مغز از غده صنوبری 

به نام DMT ترشح میشود که قویترین روانگردان شناخته شده 

توسط بشر است و باعث میشود «فرد کل زندگی خود را 

به صورت فیلم وار در چند دقیقه ببیند. » زمانیکه شخص 

میمیرد یا موقعیتی همانند مرگ را تجربه میکند pineal gland حجم 

بالایی از DMT را آزاد میکند که موجب ایجاد تجربیات لحظه

 مرگ و یا بازگشت آگاهی به منبع خود میگردد.

غده صنوبری به عنوان دروازه ای به سطوح بالای هوشیاری

 مطرح شده است.این غده در مغز هورمون ملاتونین و ماده 

شیمیایی به نام سروتونین را ترشح میکند که با مراحل روزانه ی

 خواب و بیداری مرتبط است و مسئولیت آزاد کردن DMT نیز

 بر عهده این قسمت از مغز میباشد.

به یاد داشته باش؛ اگر در رنج هستی، خودت تمام آن را خلق کرده‌ای

بگذار این نکته ، عمیقاً در قلبت بنشیند که، خودت رنج را ، 

برای خودت خلق کرده‌ای ؛ این یک نکته کلیدی خواهد بود.

اگر تو رنج‌هایت را خلق کرده باشی، آنگاه فقط خودت می‌توانی ، 

آن را دگرگونش کنی. اگر کسی دیگری چنین کرده بود، آنگاه 

تو ناتوان بوده ای. آگاه باش ! در این صورت ، این تویی

 که رنج‌هایت را خلق کرده‌ای؛ فقط خودت می‌توانی آن را ، 

دگرگون کنی !

اگر بواسطه ناآگاهی ، توسط عادت‌ها ونگرش‌های غلط، و 

خواسته‌هایت رنج‌ها را خلق کرده‌ای؛ این الگوها را رها کن ، 

تازه ببین!  همین زندگی در اینک و اینجا ، بالاترین پتانسیل برای ، 

تحول در آگاهی و هوشیاری ، و دگرگونی زندگی به شادمانی را دارد.

اشو

مغز می‌تواند در بزرگسالی نیز سلول‌های مغزی جدید تولید کند :

یک عصب‌شناس از دانشگاه کینگز لندن گفت: سلول های عصبی جدید در بزرگسالی در هیپوکامپوس مغز تولید می‌شوند.

به گزارش سایک نیوز و به نقل از طبنا (خبرگزاری سلامت)، «ساندرین تارت» یکی از عصب‌شناسان دانشگاه «کینگز لندن» است که تحقیقاتی را در زمینه ساخت سلول‌های عصبی جدید در بزرگسالان انجام می‌دهد.

وی در یک سخنرانی علمی در مورد تحقیقات خود اطلاعاتی را بیان کرد و گفت: آیا ما می‌توانیم به عنوان یک فرد بزرگسال سلول‌های عصبی جدیدی بسازیم؟ به عنوان یک زمینه تحقیقی نسبتا جدید، هنوز برخی سردرگمی‌ها در مورد این پرسش وجود دارد. چندی پیش یکی از همکارانم به نام رابرت که متخصص غدد است، به من گفت، در برخی از بیماران سرطانی که درمان شده‌اند علائمی از افسردگی وجود دارد؛ من در پاسخ به او گفتم که از نظر من این موضوع قابل درک است زیرا دارویی که شما به بیمارانتان می‌دهید تا از تکثیر سلول‌های سرطانی جلوگیری کند، رشد عصب‌های جدید در مغز آنها را متوقف می‌کند؛ اما رابرت با پاسخ من شگفت‌زده شد و گفت که افراد بزرگسال سلول‌های عصبی جدید تولید نمی‌کنند.

وی افزود: طبق تحقیقاتی که ما در این زمینه انجام دادیم، افراد بزرگسال در فرایندی به نام «نوروژنز» (رشد بافت عصبی) سلول‌های عصبی جدیدی تولید می‌کنند. بیایید به بخش هیجان‌انگیز مغز به نام «هیپوکامپوس» (بخش مرتبط با یادگیری در مغز) که در ارتباط با نوروژنز است، نگاهی بیندازیم؛ این بخش طوسی رنگ در مرکز مغز، محل یادگیری، حافظه، خلق و خو، احساسات عاطفی است اما دانشمندان به تازگی دریافتند که این بخش از مغز می‌تواند عصب‌های جدیدی را نیز تولید کند.

این عصب‌شناس بیان کرد: طبق برآوردهای «جونز فریسن» از انیستیتو کارولینسکا، روزانه ۷۰۰ عصب جدید در هیپوکامپوس ساخته می‌شود. شاید فکر کنید که این میزان در مقایسه با میلیاردها عصبی که ما داریم ناچیز باشد اما زمانی که به سن پنجاه سال می‌رسیم، تمام عصب‌هایی که از زمان تولد داشتیم با عصب‌های بزرگسالی تازه متولد شده جایگزین می‌شوند.

چرا این عصب‌های جدید مهم هستند و عملکردشان چیست؟

ساندرین تارت اظهار داشت: ما می‌دانیم که این عصب‌ها برای یادگیری و حافظه مهم هستند. همچنین ما در آزمایشگاه نشان دادیم که اگر توانایی تولید عصب جدید مغز بزرگسالان را مسدود کنیم درواقع بخش معینی از توانایی یادگیری آنها را مسدود کرده‌ایم.

وی ادامه داد: ما همچنان در حال یادگیری موضوعات زیادی هستیم، بنابراین کیفیت حافظه نیز مهم است و این عصب‌ها برای تقویت حافظه بسیار مفید هستند.

این عصب‌شناس گفت: جالب است بدانید که رابرت تحقیقی را در مورد نوروژنز و افسردگی بر روی حیوانات انجام داد و مشاهده کرد که این حیوانات سطح نوروژنز پایین‌تری دارند اما هنگامی که به آنها داروهای ضد افسردگی تزریق شد عصب‌های جدید افزایش پیدا کردند؛ این موضوع نشان می‌دهد که ارتباط روشنی میان نوروژنز و افسردگی وجود دارد.

ساندرین تارت اظهار داشت: اکنون ما شواهد کافی داریم تا بتوانیم حافظه و خلق و خو را بهبود بخشیم و از افسردگی جلوگیری کنیم.

وی افزود: حال سوال بعدی این است که آیا می‌توان نوروژنز را کنترل کرد؟ پاسخ بله است. مواردی وجود دارد که باعث افزایش میزان نوروژنز می‌شوند که از جمله آن می‌توان به یادگیری و دویدن اشاره کرد؛ از طرفی عواملی از جمله استرس،‌نگرانی، کمبود خواب و پیری وجود دارند که میزان نوروژنز را کاهش می‌دهند.

این عصب‌شناس گفت: آنچه که ما می‌خوریم نیز بر تولید عصب‌های جدید در هیپوکامپوس اثر می‌گذارند؛ به گونه‌ای که مصرف فلانوئیدها در شکلات یا بلوبری و مصرف الکل نوروژنز را کاهش و اسید امگا سه در ماهی، باعث افزایش تولید عصب‌های جدید می‌شود، در عوض، رژیم‌های غذایی سرشار از چربی اشباع شده تاثیر منفی در نوروژنز می‌گذارند.

وی در پایان صحبت‌های خود گفت: گروهی از محققان ژاپنی اعلام کردندکه رژیم‌های غذایی ساده و نرم، تولید سلول‌های عصبی را مختل می‌کند. در مقابل غذاهای ترد، جویدنی و برشته این فرایند را بهبود می‌بخشد.

منبع : سایک نیوز

عشق زیباست؛اما کافی نیست :

میتوانید در زندگی خود عاشق افراد زیادی شوید. میتوانید 

عاشق افرادی شوید که برایتان مناسب‌اند یا مناسب نیستند. 

میتوانید به‌ شیوه‌های سالم و ناسالم عاشق شوید. میتوانید در 

جوانی یا در ایام پیری عاشق شوید.

عشق منحصر‌به‌فرد نیست. عشق خاص نیست. عشق کمیاب نیست؛ 

اما عزت‌نفس این‌گونه است، و همچنین شأن و توانایی‌تان در اعتماد کردن.

به‌طور بالقوه در طول زندگی‌تان، ممکن است عشق‌های زیادی 

داشته باشید؛ اما وقتی عزت‌نفس، شأن، یا توانایی‌تان در اعتماد

 کردن را از دست می‌دهید، به‌دست‌آوردنِ مجددِ آن‌ها کار بسیار 

دشواری است.

عشق تجربه‌ای فوق‌العاده است. یکی از بزرگترین تجاربی است 

که زندگی به ما تقدیم می‌کند و چیزی است که همه باید آرزوی 

احساس‌ کردن آن و لذت‌ بردن از آن‌ را داشته باشند؛ اما عشق مانند

 هر تجربه‌ی دیگری، ممکن است سالم یا ناسالم باشد. مانند هر تجربه‌ی 

دیگر، نباید اجازه بدهیم هویت‌‌مان یا اهداف زندگی‌مان را تعریف کند. 

نباید اجازه بدهیم نابودمان کند. نباید هویت و ارزش خودمان را 

قربانی‌اش کنیم؛ چون وقتی این‌کار را بکنیم، هم عشق را از دست 

می‌دهیم و هم خودمان را.

در زندگی، به چیزهایی بیشتر از عشق نیاز دارید. عشق عالی است، 

عشق ضروری است، عشق زیباست؛ اما عشق کافی نیست.

مارک منسن

عشق کافی نیست